前後の移動及び脚を使った攻撃を避ける動きにより心拍数を高め下半身や背中、二の腕、ウエストを引き締める種目

自宅で行う場合は移動距離やスタンスの入れ替え方をコントロールして足音をたてないように行うことができます

パンチの強さや前後への移動距離で強度変換を行います
スウェイバックでは敵の攻撃を避ける為頭の位置を下げてなめらかに起き上がりながら後方へ移動するよう意識しましょう

ダッキングの動きが入るパートは腰の負担を小さくするために下半身を使うようにして頭の位置を低くし避けるようにしましょう

どのパートも足をベタ踏みして行っていただいても構いませんし、踵を浮かせて股関節を内旋して動いても構いません
行いやすい方を選びましょう


Bパートでは前に移動する勢いを拳に乗せて打ちます
下がる際はしっかりガードを固めるようにしましょう
最初のパートと最後のパートでは脚を左右入れ替えて交互に行います


Aパートでは片足前スタンス時は前に体重移動しダッキングの時に後ろに体重を移動させながら攻撃を避けます
少しステップインして前後のヒット&アウェイを意識します
パラレルスタンスではスクワットの動きでダッキングを行います


Cパートのマシンガンジャブの目安は3-4回
なるべくはっきり動かします
無理のないようご自身のペースで動いていきましょう
頑張り過ぎると上腕二頭筋を痛めるリスクがありますので気をつけながら実施しましょう

動きがきつい場合は移動距離やダッキングの大きさやジャブの大きさを選んで行います