| 下肢 | カウント | 動作 | スピード | 回数 |
| A | 64 | ①ヒールアップスクワット | 4 | 4 |
| B | 32 | ②片足踵を置く | dt | 左4 右4 ×2 |
| A | 64 | ① | 2×2 | 8 |
| B | 32 | ② | dt | 左4 右4 ×2 |
| A | 64 | ① | 3/1 | 8 |
| B | 32 | ② | dt | 左4 右4 ×2 |
| A | 64 | ① | 1/3 | 8 |
| Ｂ | 32 | ② | dt | 左8 右8 |
| A | 64 | ① | 1/1 | 16 |
| Ｂ | 32 | ② | dt | 左8 右8 |
| A | 32 | ② | dt | 左8 右8 |
| 4:15 | 128bpm | quartet |
下肢⑨ ヒールアップスクワット quartet
種目解説
下肢、股関節からふくらはぎを鍛えるエクササイズです
また膝を守る筋肉大腿四頭筋内側頭を鍛える事にも繋がります
自宅でもできるように足音を立てないように組み立てております
足は腰幅程度に開いて行いましょう
片足踵をおいた方へ体重を乗せてお尻で体重を受けとめるように行いましょう
膝とつま先を正面に、同じ方向に向けて行いましょう
強度ダウンは踵を下ろして行いましょう
また膝を守る筋肉大腿四頭筋内側頭を鍛える事にも繋がります
自宅でもできるように足音を立てないように組み立てております
足は腰幅程度に開いて行いましょう
片足踵をおいた方へ体重を乗せてお尻で体重を受けとめるように行いましょう
膝とつま先を正面に、同じ方向に向けて行いましょう
強度ダウンは踵を下ろして行いましょう
