ダイエットにおいて食事はトレーニングよりも大切になります。世の中には様々な食材があり健康食品も多数あります。またSNSにより様々な情報を瞬時に手にれることができる一方で情報量が多すぎて何が正しいのか分からず情報の選択が重要になります。「体に良いもの」を探していると思いますが実は「体に悪いもの」も意外と多いです。そこでダイエットの最初にするべきことは「体に悪影響を及ぼすものを取り除く」ことから始めてみましょう。「砂糖」、「人工甘味料」、「添加物」など。

ダイエットで食事制限をほとんどの方が取り組まれていると思います。ダイエットのために食事制限を継続していくことは大きなストレスになりやすいです。そこで考え方を変えて「食事制限」ではなく「食事改善」=食事を変えることです。食事制限として「糖質制限」、「脂質制限」、「カロリー制限」の3つに取り組まれている方が多いと思います。過度な食事制限は栄養失調につながります。これがひどくなると「拒食症」、「過食症」など摂食障害につながりやすいです。特に女性の方に多いので気をつけましょう!!食事制限によって短期的には痩せることができます。しかしダイエットにおいて「リバウンド」↔「ダイエット」を繰り返していませんか？これではストレスを抱えたまま食事をすることになります。まずは「バランス良く」食べて、食事の中で過剰になっている物、偏っている物を調整してみましょう!!「制限」ではなく「調整」ですよ!!

ダイエットで目標設定はスタートラインになります。目標設定がないとダイエットを継続できませんよね？多くの方が「マイナス〇〇kg」と目標設定しています。大切なことは「マイナス〇〇kg」ではなく

・なぜ体重を落とす必要があるのか？
・なぜ○kg落とす必要があるのか？
・体重を落としたい先にある結果は？

これらを考えていますか？さらに細かく目標設定を聞いてみると…

・くびれをつくりたい
・脚を細くしたい
・お腹周りを引き締めたい

などが特に女性の方は多いと思います。くびれをつくる=体重を減らすことでしょうか？くびれをつくるために体脂肪量を減らすことも大切ですが「姿勢改善」、「肋骨柔軟性改善」、「緊張している筋肉をストレッチ」など優先的に行っていく必要があります。そうなるとやるべき運動、食事改善の内容も変わってきますよね。体重を落とす必要があっても短期的に大幅な減量はオススメできません。達成できそうな目標を立てましょう。

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