神戸 パーソナルトレーニング

内臓脂肪って何!?体脂肪や皮下脂肪とどう違う??

内臓脂肪と皮下脂肪の違い
1、内臓脂肪
内臓脂肪とは、読んで字のごとく内臓の周りにつく脂肪のこと。肝臓や腸間膜などにつく脂肪で外からは当然見えません。
ですのでもちろん指でつまむこともできません。 お腹周りがポッコリしてしまいやすいく上半身に脂肪がつきやすいのが特徴ですね。
一般的には内臓脂肪は女性と比べて男性のほうがつきやすいと言われます。これは男性ホルモンには内臓脂肪をつきやすくする働きがあるとされているためですが、女性にも男性ホルモンはありますし、女性だから内臓脂肪が溜まらないなんてことはありません。
2、皮下脂肪
反対に皮下脂肪は、皮下組織に蓄積する脂肪で、お腹や足などお肉が気になるところを指でつまんで軽くゆすってまだつまんでいる部分が皮下脂肪になります。
皮下脂肪は全身につきますが、主に下半身につきやすくなるのが特徴です。 内臓脂肪と反対で皮下脂肪は女性のほうがつきやすいとされています。これには子宮や卵巣などお腹周りを保護する必要があるために皮下脂肪がつきやすいと考えられます。
これらの違いを分かったうえであなたはどのタイプの脂肪が多くあるのか見極めて一人ひとりに合った運動や生活の提案をしていく神戸市東灘区にあるパーソナルトレーニング・加圧トレーニングジム「Cherish」へご相談ください。

お腹が出ているのは内臓脂肪のせい!?それとも皮下脂肪??

体型的肥満型診断
まずは、体型的な特徴から肥満度の分類をみてみましょう。 体型的特徴として「リンゴ型肥満」と「洋ナシ型肥満」の2つに大きく分けると分類されます。
1、「リンゴ型肥満」
内臓脂肪型肥満といわれ、リンゴのような身体全体が丸く、内臓付近に多くの脂肪がつくためお腹がせり出しやすい。
下半身よりも上半身に脂肪がつきやすい。
男性や更年期以降の女性に多い
2、「洋ナシ型肥満」
皮下脂肪型肥満といわれ、洋ナシのようにお尻や太ももなどの下半身に脂肪がつきやすい。
お腹全体というよりは下腹部が出やすい。
主に女性に多い
このようにご自身がどちらの体型に近いか。または上半身に脂肪がつきやすいのか下半身につきやすいのかをチェックしてみましょう。
「パーソナルボディメイクサロンCherish」は神戸市ではほとんどない中医学の観点を取り入れ体質チェックをしそれに合わせて体幹トレーニングやパーソナルトレーニング、加圧トレーニングを組み合わせていきます。中医学の観点からも内臓脂肪の減らし方についてアプローチしていきます。
神戸市東灘区周辺でジムをお探しの方はぜひ当サロンへ。

女性必見!せり出したお腹を撃退!内臓脂肪の減らし方

内臓脂肪の減らし方~食べ物~
内臓脂肪の減らし方として、もっとも大事になるのが食事制限になります。
まずは、余分なカロリーの摂取を控えることが大事になってきます。余分なカロリーは脂肪として蓄えるのでここを減らさない限り今ある内臓脂肪は減りません。 内臓脂肪の減らし方として食事制限の方法をご紹介します。
「ファスティング(断食)」
ファスティング(断食)」も流行していますね。こちらもいろいろな方法が出回っていますが、今回お勧めするのは「18時間断食」です。
なぜ、内臓脂肪の減らし方として「ファスティング(断食)」がよくいわれるのかと言いますと、摂取エネルギーをなくして身体に溜め込んだ脂肪をエネルギーとして活用するため。
ですが、脂肪だけを活用してエネルギーを作るのかと言えばそんなことはありません。 すぐにエネルギーになるのは先ほど述べた糖質ですので糖質を代謝していきます。足りなくなってきたら脂肪も使いますが筋肉などを分解してエネルギーを補給します。
そうして長く断食するほど、筋肉を分解してしまうため基礎代謝も下がりリバウンドしやすい身体になります。
「ファスティング(断食)」を安全に効果を出すためにも食べすぎや飲みすぎた日の翌日やお腹がすかないなと感じているときなどに18時間の断食で内臓の消化吸収をきっちり行い、休息させて元気に働いてくれる環境を取り戻すという考えで行っていただきたい。
筋肉でもそうですが動かなくなった部分はたるんで脂肪がつきやすくなります。内臓も働きが弱くなると代謝が弱くなり、基礎代謝も下がり、その周りに脂肪がつきやすくなるというわけです。
内臓脂肪の減らし方~運動~
内臓脂肪を減らし方で食事制限の効果をさらに引き出すために運動量を増加させることが大事になります。
運動にも効果的なやり方があり、後程説明していくスクワットなどの筋トレと呼吸法やジョギングなどの有酸素運動の順で組み合わせることでより脂肪を燃焼しやすくなります。 まずはお勧めの筋トレから紹介しましょう。
「加圧トレーニング」
「加圧トレーニング」とは、血流を軽く制限して運動を行うことによって、代謝物が溜まりやすくなり激しい運動をしたような状態になりやすくなるという方法。
普段のトレーニングより負荷が強く感じますので軽い負荷でもしっかりと運動でき代謝を促進します。 加圧トレーニングを使ったスクワットで全身を鍛えて代謝を上げてみましょう。
店舗名パーソナルボディメイクサロンCherish
住所 兵庫県神戸市東灘区岡本2-13-18 モン・ヴイラージュ岡本2F
TEL078-855-6330
メールアドレスinfo@pitarico-cherish.com
URLhttp://pitarico-cherish.com/
営業時間平日11:00-21:00 土11:00-19:00 日11:00-18:00
営業日木曜定休
紹介文神戸市東灘区岡本の加圧筋力トレーニング、パーソナルトレーニングサロン。 美薬膳カフェとのコラボ店で中医学の考えを基に、身体の内側と外側の両方からアプローチしていきます。