早寝、早起きがダイエット!新習慣にチャレンジ:朝活30分トレーニング
読者やセミナー、ヨガなど朝活が流行っていますが、
Branch.では去年の10月から朝活30分トレーニングを始めました。
今回ご紹介するのは30代女性のTさん
半年前にBranch.のスタイルアップコースでスタイル改善に成功し、そ
の後も継続してパーソナルトレーニング を受けています。
Tさんが朝活30分トレーニング を始めたきっかけが、
『朝のトレーニングの習慣が身につけば、1日中体脂肪が燃えて
食べても太りにくい体質になります。』という話を私としていたら
試しに1ヶ月続けて見ます。
と週1回の朝活30分トレーニングを始めました。
朝活トレーニングは
交感神経を刺激して血流の流れを良くし、体脂肪をエネルギーとして消費してくれます。また、朝から身体を動かす事で基礎代謝を10%程度上げる効果が期待されています。
1ヶ月続けたTさん
朝起きるのはあまり得意な方ではなかったようですが、
変わった点を聞いてみると
①朝の新習慣が身についたおかげで週末食べすぎても、体重のコントロールが難しくない。
②朝早く目がさめるので朝バタバタしなくなった!
と言って頂けました。また、『約束してると起きれます。(笑)』
苦笑を浮かべながら話してます。
前回のブログに書いた『見られる事で身体の変化を意識できる。』
と今回の『約束してると起きれます。(笑)』
どうしても1人だと続かない、、甘くなってしまいます。
私もそうです・・・( ; ; )
自分を追い込む習慣を作るためにも一緒に
週1回の朝活30分トレーニングを新習慣にしませんか?
パーソナルトレーニングという言葉を、最近よく耳にすることが多くなったのではないでしょうか。パーソナルトレーニングというと、ダイエットというイメージをお持ちの方が多いかもしれませんが、実はそれだけではありません。健康のためや姿勢を良くしたい方、筋肉をつけたい方など、ダイエット以外の目的で始められる方も多くいらっしゃいます。Branchは「身体のお悩み相談所」としてご利用いただきたいと思っております。ご自身の身体の動きが正しいのか、正しくないのか?身体の状態やクセをお客様自身で体感できるよう、トレーナーが導いていきます。お客様のなりたい姿を叶えるために、その道筋を提案させていただきゴールまでしっかりとサポートさせていただきます。
トレーニング日記 お腹を凹ませたいのなら骨盤を動かせ!!
40代男性のTさんお腹を凹ませたいと今月からトレーニングを開始。
来年の夏は海で自慢できるお腹になるのを目標に頑張っています。
腹筋のトレーニングをメインに行っているのですが、
腹筋ではなく、腰で頑張ってしまってお腹にあまり効いた感じがしないとの事
そこで、骨盤が正しく動いているかチェックをしてみました。
腹筋はみぞおち〜骨盤についているので骨盤の動きが悪いと働きが悪くなります。
正しく使えているかチェック
キャット&ドック
①膝の上にお尻、手の上に肩がくるようにします。
②お尻、肩が上下にブレないように
Ⅰ体を丸める ⅱ体を反るを繰り返します。(10回)
③体の位置がづれると骨盤が正しく動けていない。
※お尻の位置が後ろに下がると腰で代償、肩が前に行くと首回りで代償
この動きを正しくできるように練習したTさん
さっきよりお腹に効いた~と腹筋に刺激が入り大変キツそうでした(笑)
骨盤の動きが悪いと腰を痛めてしまう原因の一つになります。
無理に腹筋を頑張るんではなく、正しく体を使いながら効果的に
トレーンングをすることを考えていきましょう。
店舗名 | Branch |
住所 |
〒819-0006 福岡県福岡市西区姪浜駅南3丁目19-3 リヴァサイドのだ202 |
TEL | 092-407-1228 |
URL | http://branch-reset.com/ |
営業時間 | 10:00 22:00 <21:00 受付終了> |
営業日 | 不定休 |
クレジットカード | VISA,MASTER |
最寄駅 | 姪浜駅 |
アクセス | 地下鉄姪浜駅より徒歩12分(1km)
愛宕南バス停より徒歩4分(350m)
店舗向かって右端に1台
※ご利用される際は事前にご連絡ください。 |
紹介文 | 私達のモットーは『美しさは姿勢から。品格をあげるカラダづくり』です。
1970年ごろから続く日本のダイエットブームが『痩せている方が美しい』という考えを根づかせました。本来の『美しくなる』という目標を忘れて短期間で体重やカロリーの数値ばかり追い食事制限や過度な運動ばかりを強調して本来大切な心とカラダの健康のバランスを崩させ心が折れてしまう方が少なくありません。
日本人のBMIは(男性23.3女性22.37 と22が標準で25以上)低く、本来は無理して体重を落とす必要がないのです。
美しさ、綺麗とは何か?私は『姿勢』が最も大切だと考えています。スマホ全盛期の今、画面にくぎずけになって、日本人の約9割の方が姿勢が悪いと自覚している時代です。どんなに痩せても姿勢が悪かったら美しく見えません。私たちはそれをがっかり猫背と呼んでいます。姿勢を良くするためには単に『胸を張る』ことではなく筋力をつける事が必要です。筋肉を鍛え正しく筋肉を使えるようになると背筋が伸びるだけではなく日々の動きも美しくなり現代人を悩ませる肩こりなどの痛みも軽くできます。
いつどの角度から見ても美しい姿勢をつくること。そのための筋力をつけること、それがBranch.が考える美しさなのです
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