有酸素6 | カウント | 動作 | スピード | 回数 | LR |
A | 32 | SQ Dash | max | max | |
A | 32 | SQ Dash+ハーキー | max | max | 手はゆっくり |
B | 64 | シングルバーピー | 1 | 8 | 16回目プローンキープ |
C | 32 | プローンDash | max | max | |
C | 32 | +ツイスト | max | max | 立ち上がる |
A | 32 | SQ Dash | max | max | |
A | 32 | +ハーキー | max | max | |
B | 64 | 反復横跳び | DT | 8 | ハンドバリエーション |
C | 64 | 小さく早く | dt | 16 | 2本の線をまたぐように |
A | 64 | ラテラルジャンプ片足キープ | 8 | 8 | |
B | 64 | +つま先タッチ | 8 | 8 | |
C | 64 | ラテラルジャンプ クイック | dt | 32 | 腕を大きく振る |
A | 32 | SQ Dash | max | max | |
A | 32 | +アームスイング | max | max | 手はゆっくり |
D | 64 | ニータッチジャンプ | dt | 32 | |
C | 32 | ダウンSQjump | dt | 16 | |
C | 32 | +フロントバック | dt | 16 | |
A | 32 | ランニングジャック | dt | 16 | |
A | 32 | +ハンドクラップ | dt | 16 | |
5:01 | 172BPM | nova |