有酸素6カウント動作スピード回数LR
A32SQ Dashmaxmax
A32SQ Dash+ハーキーmaxmax手はゆっくり
B64シングルバーピー1816回目プローンキープ
C32プローンDashmaxmax
C32+ツイストmaxmax立ち上がる
A32SQ Dashmaxmax
A32+ハーキーmaxmax
B64反復横跳びDT8ハンドバリエーション
C64小さく早くdt162本の線をまたぐように
A64ラテラルジャンプ片足キープ88
B64+つま先タッチ88
C64ラテラルジャンプ
クイック
dt32腕を大きく振る
A32SQ Dashmaxmax
A32+アームスイングmaxmax手はゆっくり
D64ニータッチジャンプdt32
C32ダウンSQjumpdt16
C32+フロントバックdt16
A32ランニングジャックdt16
A32+ハンドクラップdt16
5:01172BPMnova
心拍数を高める事とプライオメトリックスエクササイズで競技能力を向上させるような俊敏性を獲得していきます

なるべく早く動かすパートで強度のコントロールをしていきましょう
ジャンプエクササイズで高さを低くしたり、反復横跳びの動作の範囲を小さくすることで強度を抑える事ができます
もちろん大きく動きたい方ははっきり大きく動いていきましょう
ラテラルジャンプ片足キープでは真横に跳ぶのではなくなるべく弧を描くように上方向に跳ぶ意識を持ちましょう

さあアルティメットエクササイズに挑戦してみましょう!